Las siestas durante el día son muy frecuentes en los adultos mayores debido a los cambios que tiene su ciclo circadiano. Y con esto existen discrepancias alrededor de la siesta: que si son buenas o que si son malas. Lo curioso, es que entorno a estas gira una cuestión cultural; en Latinoamérica o China las consideramos beneficiosas para nuestra salud, mientras que otros lugares lo consideran como característica de alguien perezoso.
Tomar la siesta se recomienda cuando la calidad o cantidad del sueño de la noche anterior fue baja o poca. También puede tomarse al sentirse cansado durante el día. Pero, si sufres problemas de insomnio, la mejor decisión podría ser evitarlas.
Por el otro lado, dormir varias veces durante el día puede ser consecuencia de enfermedades físicas, demencia o efecto de algunos medicamentos. Otra razón de tomar varias siestas es la inactividad o el aburrimiento. Si este es tu caso, lo más recomendable es que visites a un profesional de la salud en caso de que no tengas algún diagnóstico.
Antes de finalizar, te doy algunas recomendaciones si es que decides tomar una sieta, para que la calidad de tu sueño sea buena:
-La siesta no debe ser mayor a media hora, 20 minutos sería lo ideal. Más de ese tiempo te dejará una sensación de cansancio.
-Busca un lugar cómodo, alejado del ruido y distracciones como televisores o celulares.
-Procura que a más tardar la siesta sea después de la comida. Evita siestas después de las 5 de la tarde, ya que afectaría tu sueño nocturno.
Y recuerda que una siesta no recompensa el descanso que brinda la siesta nocturna. Si quieres saber más recomendaciones sobre higiene del sueño, ve este enlace anterior (https://awkiinfo.data.blog/2021/05/30/problemas-para-dormir/).
Referencias:
-Feinsilver, S., & Hernandez, A. (2017). Sleep in the Elderly. Clinics In Geriatric Medicine, 33(4), 579-596. https://doi.org/10.1016/j.cger.2017.06.009
-Suzuki, K., Miyamoto, M., & Hirata, K. (2017). Sleep disorders in the elderly: Diagnosis and management. Journal Of General And Family Medicine, 18(2), 61-71 https://doi.org/10.1002/jgf2.27
-Tello-Rodríguez T, Alarcón RD, Vizcarra-Escobar D. Salud mental en el adulto mayor: trastornos neurocognitivos mayores, afectivos y del sueño. Rev Peru Med Exp Salud Publica. 2016;33(2):342-50. doi: 10.17843/rpmesp.2016.332.2211
-Zhang, Z., Xiao, X., Ma, W., & Li, J. (2020). Napping in Older Adults: a Review of Current Literature. Current Sleep Medicine Reports, 6(3), 129-135. https://doi.org/10.1007/s40675-020-00183-x
AWKI. Envejecimiento Exitoso 